Beneficios de hacer sentadillas 馃じ para tu musculatura

Cada d铆a muchas personas buscan adquirir una figura m谩s estilizada y con mayor firmeza en sus m煤sculos, donde las formas del cuerpo se vean bien definidas. Para ello, se hace necesario adquirir h谩bitos que ayuden para tal fin, como son los ejercicios aer贸bicos y anaerobios. Pero, si lo que se quiere es reforzar las partes bajas del cuerpo como son las piernas, abdomen y gl煤teos, lo ideal es incorporar en tus rutinas una sesi贸n de sentadillas y si lo coordinas con pesas, ejercitar谩s la parte superior.

Hacer sentadillas constituye uno de los ejercicios m谩s completos que puedes incorporar a tu rutina diaria, que con constancia y dedicaci贸n podr谩s alcanzar el cuerpo que tanto deseas, adem谩s tus m煤sculos te lo agradecer谩n se har谩n m谩s firmes y fuertes.

Como hacer sentadillas

La forma de realizar estas sentadillas, es primero de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego, vas doblando las rodillas sin que estas sobrepasen las puntas de los pies, sin despegar los talones del piso y vas bajando lo m谩s que se pueda, y la espalda se mantiene recta con una peque帽a inclinaci贸n hacia delante. Debes armonizar la respiraci贸n con el movimiento, al bajar inhala y al subir exhala. De esta forma los m煤sculos inferiores se tensan, mantienes el equilibrio y la concentraci贸n durante toda la sesi贸n que puede ser de treinta minutos y vas aumentando gradualmente hasta alcanzar cien sentadillas por sesi贸n, que es la cantidad ideal para ver excelentes resultados.

Toda esta rutina conlleva un gran esfuerzo, por lo que debes realizarla de forma adecuada para evitar cualquier lesi贸n. Recuerda que siempre que vas a ejercitar cualquier parte de tu cuerpo, debes realizar un calentamiento previo.

Tienes que ser muy disciplinado y constante para que puedas obtener tus gl煤teos, piernas y abdomen bien definidos. Las sentadillas, es una forma f谩cil de ejercitarse y si la haces de forma rutinaria obtendr谩s muchos beneficios para tu cuerpo. Aqu铆 en este post te mencionaremos algunos de ellos.

Beneficios que aporta ejercitarte con sentadillas

  • Reafirma los m煤sculos de las piernas, abdomen y gl煤teos. Permite el aumento de la masa muscular.
  • Se fortalece la espina dorsal disminuyendo posibles molestias en esa regi贸n. Mejora la postura de la espalda
  • Aumenta la flexibilidad en especial en el movimiento de las caderas, piernas y tobillos. Tambi茅n ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo y a la coordinaci贸n con los brazos.
  • Favorece al sistema digestivo, facilitando el proceso digestivo.
  • Mejora la respiraci贸n, por lo tanto favorece al sistema pulmonar
  • Ayuda a quemar grasa, esto permite un aumento de la masa muscular sobretodo en las partes baja del cuerpo: abdomen, cadera, muslos y gl煤teos lo que los hace m谩s tonificado y firme. Tambi茅n, al eliminar la grasa te previene de enfermedades circulatorias.
  • Aumenta la resistencia.

Si al realizar sentadillas utilizas pesas y mancuernas, se convierte en un ejercicio cardio. Por lo tanto, te va ayudar a proteger el sistema cardiovascular evitando as铆 posibles enfermedades cardiacas. Nivela la presi贸n arterial, evita el endurecimiento de las arterias, protege al coraz贸n de posibles infartos.

Incorpora en tu ejercicios las sentadillas y ver谩s los efecto que se producen en tu cuerpo. Ser谩 m谩s saludable y firme.

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