Descubre 7 grandes beneficios de comer verduras 馃ウ

Tener una dieta saludable es clave para una buena salud. Los expertos recomiendan que se deben consumir al menos 400gr de verduras diarios para tener una alimentaci贸n equilibrada y as铆 evitar grandes riesgos de enfermedades.

M谩s all谩 de si te gustan o no las verduras, es un hecho comprobado de que son necesarias para el organismo. Una buena alimentaci贸n no se trata solo de evitar consumir comidas procesadas y altas en grasas, az煤cares y calor铆as, tambi茅n depende de la cantidad que se ingiere de verduras y vegetales.

Es por todo esto que a continuaci贸n te contamos de 7 grandes beneficios que obtendr谩s, si decides cambiar tu dieta y comenzar a comer m谩s verduras cada d铆a.

Beneficios de comer verduras todos los d铆as

Existen gran variedad de beneficios, en realidad, a diferencia de otros tipos de alimentos, consumir verduras dif铆cilmente te producir谩 alg煤n problema de salud, por el contrario, todos sus aportes ser谩n ventajosos para ti, pero los m谩s importantes mencionados por expertos, son los siguientes:

Nutren a tu cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita

Tu organismo necesita de una serie de vitaminas y minerales para poder funcionar correctamente, entre las m谩s conocidas est谩n la vitamina C, el hierro, el zinc, el magnesio y el calcio, sin embargo, existen muchas otras que son tambi茅n necesarias para tu cuerpo y estas solo se pueden conseguir a trav茅s de las distintas verduras.

Al igual que las frutas, las verduras tambi茅n se pueden consumir de distintas maneras, as铆 que si no eres amante de comerlas crudas, puedes intentar probarlas en caldos, pur茅 y en recetas de todo tipo, lo importante es que formen parte de la alimentaci贸n diaria.

Ayudan a controlar el peso

Las verduras contienen fibra diet茅tica, es por esto que resultan muy buenas a la hora de saciar el apetito. No s贸lo te da la sensaci贸n de llenura al comer sino que adem谩s, te mantienen sinti茅ndote saciado durante varias horas, lo que impedir谩 que quieras 鈥減icar鈥 entre comidas, algo que resulta muy importante si est谩s tratando de bajar de peso o seguir una dieta.

Por otra parte, las verduras ayudan a combatir la molesta hinchaz贸n en el abdomen y que se hace tan dif铆cil para muchas personas eliminar. Asimismo, incluirlas en la alimentaci贸n te permitir谩 borrar para siempre el problema de retenci贸n de l铆quidos y el estre帽imiento.

Mejoran tu digesti贸n

Hablando de estre帽imiento, este es un grave problema para muchas personas, en especial, aquellas que sufren de obesidad, pero una buena manera de mejorar este inconveniente es con el consumo diario de verduras.

Este tipo de alimentos cuenta por lo general con mucha fibra, la cual causa un gran efecto positivo en el tr谩nsito intestinal, adem谩s de que las vitaminas, minerales y enzimas tambi茅n encontradas en las verduras, permitir谩n que mejores todo el funcionamiento de tu sistema digestivo.

Todo esto resulta muy importante para la salud, no solo cuando se trata de hablar de peso sino tambi茅n de enfermedades como el c谩ncer de col贸n, consumir verduras a diario, mejorar谩 tu funci贸n intestinal y reducir谩 los riesgos de contraer c谩ncer en alguna zona de la v铆a digestiva.

Hidratantes naturales

Las verduras al igual que las frutas, est谩n hechas en gran medida de agua, es decir, es su componente principal, es por ello que resulta una excelente opci贸n a la hora de requerir consumir gran cantidad de este l铆quido vital e hidratar al organismo. Los batidos son una excelente opci贸n para ingerirlas.

Ayudan a combatir el envejecimiento prematuro

El beta caroteno es una gran fuente de vitamina A y antioxidantes que permiten al organismo luchar contra los radicales libres, los cuales son los responsables del envejecimiento de las c茅lulas en general, pero principalmente las c茅lulas de la piel.

En otras palabras, consumir verduras a diario, preferiblemente crudas, te ayudar谩 a que tu organismo obtenga mayor cantidad de antioxidantes que eviten la acci贸n producida por los radicales libres, dando como consecuencia que puedas lucir joven por mucho m谩s tiempo.

Te dan vitalidad

Muchas personas suelen tomar caf茅 o bebidas energ茅ticas con la idea de que estos les har谩n estar m谩s activos y les brindar谩n m谩s vitalidad, pero la realidad es que el efecto de este tipo de bebidas dura un per铆odo de tiempo bastante corto, lo que causa que sientas la necesidad de consumir m谩s hasta volverse casi una adicci贸n.

Si lo que buscas es mantenerte activo, con mucha energ铆a, pero de una manera saludable, la mejor opci贸n es consumir verduras en cada comida, ya que estas est谩n compuestas por una gran cantidad de nutrientes que te brindan esa vitalidad que necesitas, sin que ese efecto se desvanezca a lo largo del d铆a.

Nuevamente, consumir las verduras crudas es la mejor opci贸n. Aunque puedes hacerlo de la manera que prefieras, comer ensaladas a diario es la mejor forma de ingerir estos alimentos y obtener todos los nutrientes que poseen.

Aportan beneficios para los huesos y el coraz贸n

Entre los minerales que poseen las verduras se encuentra un gran contenido de potasio y magnesio, dos elementos muy importantes al momento de reforzar los efectos del calcio en el organismo, siendo esto esencial para evitar la osteoporosis y as铆 mantener una salud favorable de los huesos.

Por otra parte, las verduras son alimentos que no poseen grasas de ning煤n tipo, por lo que consumirlas, en especial como sustitutos de otras comidas altas en calor铆as, es una excelente opci贸n para reducir los triglic茅ridos y el colesterol, por lo cual se reducen los riesgos a contraer enfermedades cardiovasculares.

Las verduras m谩s sanas para comer

Todas las verduras son beneficiosas para el organismo, todas ellas poseen distintos minerales, vitaminas, enzimas y nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo.

Sin embargo, estos componentes se encuentran en distintas medidas entre un alimento y otro, por tanto, algunos m茅dicos consideran que el consumo de algunas verduras en la dieta regular pueden resultar amucha m谩s beneficiosos que otros. Estos son los que m谩s se recomiendan consumir:

  • Espinacas
  • Kale
  • Br贸coli
  • Guisantes
  • Boniato
  • Remolacha
  • Zanahorias
  • Vegetales fermentados
  • Tomates
  • Ajo
  • Cebolla
  • Brotes de alfalfa
  • Pimientos
  • Coliflor
  • Algas

Consumir a diario verduras traer谩 grandes beneficios a tu salud que podr谩s observar r谩pidamente con el cambio de alimentaci贸n, solo recuerda que para mantener un buen estado f铆sico, requieres no solo de consumir verduras en cada comida sino tambi茅n reducir los az煤cares, grasas y harinas adem谩s de acompa帽ar todo con una buena rutina de ejercicios.

Una buena alimentaci贸n y entrenamiento f铆sico, no solo mantendr谩 tu cuerpo en buenas condiciones, reducir谩 el riesgo de enfermedades, te llenar谩 de vitalidad y permanecer谩s luciendo joven por m谩s tiempo, sino que adem谩s te har谩 sentir muy bien f铆sica y emocionalmente.

One thought on “Descubre 7 grandes beneficios de comer verduras 馃ウ

Leave a Reply

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>